Del libro “Dominar el ESTRES” de Pascale Patte-Wilbert - 10 reglas para reducir el estrés

 

Del libro “Dominar el ESTRES” de  Pascale Patte-Wilbert

 

Las 10 reglas de oro para reducir el estrés

 

1.-  Respiración:  coherencia cardíaca para controlar el estrés,  la regla de 3,6,5: 3 veces al día, espiro a un ritmo de 6 ciclos respiratorios por minuto durante 5 minutos.  A medida que inspiro, mi ritmo cardíaco y mi presión arterial aumentan, y cuando exhalo, ocurre lo contrario.  Cinco minutos:  el tiempo necesario para tener un efecto fisiológico eficaz sobre las hormonas del estrés, incluido el cortisol.

2.-  Me organizo, ya sea en el trabajo o en casa:  en cuanto siento que la situación se me va de las manos, planifico y anticipo.  Priorizo las tareas, desde las más urgentes hasta las que pueden esperar.

3.-  Practico al menos treinta minutos de actividad física diaria, pues fortalece el sistema anti-estrés.

4.-  Bebo menos café y alcohol.

5.-  No fumo; si fumo pensando que me relaja, me equivoco: al contrario, corro el riesgo de sufrir un infarto de miocardio.

6.-  Llevo una dieta equilibrada:  tres comidas al día con cinco frutas y verduras; menos grasa, azúcar y sal.  Nada de merendar.

7.-  Cada día me regalo momentos de relax: relajación, meditación, lectura, música, cine… Me doy el gusto una vez al día.

8.-  Siempre planifico de diez a veinte minutos adicionales en mi tiempo de transporte:  básicamente, no cambiará mi horario y me permitirá comenzar el día mucho mejor.

9.-  Respeto mi ritmo de sueño:  si siento la llamada de la almohada, no peleo.  Me acuesto temprano, preferiblemente a una hora fija.  Y pienso en comer al menos una hora antes de acostarme.  Mi digestión sólo mejorará.

10.-  Si siento la necesidad, no dudo en consultar a un especialista:  psicólogo, psicoterapeuta….

 

.