Del Libro “Soy mujer soy invencible ¡y estoy exhausta!” de Gaby Vargas

Del Libro “Soy mujer soy invencible  ¡y estoy exhausta!”  de Gaby Vargas

¡MÁS JOVEN CADA DÍA!

A continuación comparto contigo algunos factores importantes que, de acuerdo con los estudios del doctor Michael Roizen, reducen nuestra edad.  Los efectos que vamos a obtener, si seguimos sus consejos, se verán reflejados cuando cumplamos 70 años:

      1)       Si tienes más de 35 años, toma una aspirina infantil al día.  Tendrás mejores arterias, más energía y menos probabilidades de desarrollar cáncer.  Te verás 2.6 años más joven.

      2)      Toma mil 200 mg de calcio diariamente, mediante alimentos o en pastillas, para mantener tus huesos jóvenes, especialmente si tomas mucho café o refrescos de cola.  Te verás  0.5 años más joven.

      3)      Procura hacerte una limpieza de dientes profesional cada seis meses, y usa hilo dental diariamente.  Las enfermedades de las encías provocan envejecimiento del sistema inmunológico y de las arterias.  Te verás 6.4 años más joven.

      4)      Consume mucho jitomate, especialmente cocido, en sopas o salsas;  contiene licopeno, que fortalece tu sistema inmunológico y tus arterias, además de que reduce las probabilidades de padecer cáncer.  Si está crudo, acompáñalo con aceite de oliva, para que libere esta sustancia.  Te verás 1.9 años más joven.

       5)      Haz ejercicio.  Si a la semana combinas 30 minutos de ejercicio cardiovascular con 30 minutos de ejercicios de resistencia y una actividad aeróbica, como jugar tenis, nadar o correr, te podrás ver nueve años más joven.

       6)      Ten relaciones sexuales.  Con una relación sexual  sana y de calidad, dentro de un contexto monogámico o de sexo protegido, puedes verte 1.6 a ocho años más joven, dependiendo de la frecuencia;  además, estas condiciones de cuidado reducen el riesgo de adquirir enfermedades de transmisión sexual, con lo cual puedes ganar de cinco a ocho años de vida.   

      7)      Evita el humo pasivo.  Quien fuma de manera regular se ve ocho años más grande que una persona que no fuma.  Una hora de humo pasivo equivale a una hora de fumar directamente.  No lo toleres.  Por cada cuatro horas de exposición al humo te ves 6.4 años más viejo. 

      8)      Toma a diario una o dos copas de vino tinto.  La cáscara de las uvas con las que se elabora el vino contienen un flavonoide llamado resveratrol, que es un poderoso antioxidante.  Te verás 1.9 años más joven.

      9)      Ríete mucho.  Reírnos es la mejor manera de reducir el estrés, abre las líneas de comunicación y fortalece nuestro sistema inmunológico.  Te verás de 1.7 a ocho años más joven.

      10)   Mantén una dieta balanceada, baja en calorías y alta en nutrientes.  Incluye cuatro a cinco raciones de fruta y cuatro o cinco raciones de verdura al día;  ingiere sólo cereales integrales, consume pescado tres veces por semana y carne roja sólo una vez a la semana.  Te verás cuatro años más joven.

      11)   Duerme regularmente de siete a ocho horas diarias.  Te verás tres años más joven.

      12)   Cada vez que puedas, aprende un juego que ejercite la inteligencia, ya sea de baraja o en internet.  Trata de resolver crucigramas y sodokus

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Del Libro “Soy mujer, soy invencible ¡y estoy exhausta! De Gaby Vargas

Del Libro  “Soy mujer, soy invencible  ¡y estoy exhausta!  De Gaby Vargas

                                                       

“¿Cuántos años tienes?”  Es una pregunta que incomoda a muchas  mujeres.  No importa si tienen 30, 40, 50, 60, 70 o más.  ¿Vanidad?  ¿Temor a enfrentar la realidad de una muerte cada vez más cercana?  ¿Resistencia a admitir que están por dejar de pertenecer, o que de plano ya no pertenecen, a la fuerza que domina al mundo: la juventud?  Puede ser cualquiera o ninguna de estas razones.

Sin embargo, también hay otra posibilidad.  Por dentro no nos sentimos de la edad que marca el calendario.  Lo cierto es que la edad cronológica puede mentir;  tu verdadera edad es la que tu actitud y tu cuerpo reflejan.

Algunas personas se ven más jóvenes de lo que son; física y mentalmente se conservan tan activas y potentes como alguien de menor edad.  Esto no sólo se debe a la genética que, dicen los estudios, determina 25 por ciento del proceso de envejecimiento, sino al otro 75 por ciento que es el resultado de nuestra actitud, nuestro estilo de vida y el trato que le damos a nuestro cuerpo.  Y claro, si hay abusos, las personas se avejentan más rápido de lo que deberían.  Podríamos decir que, en esencia, todo lo que haces y comes adelanta o retarda el envejecimiento.

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Del Libro “Mi hijo tiene sobrepeso” de Hilde Kolbe & Dr. Helmut Weyhreter

Del Libro “Mi hijo tiene sobrepeso”  de  Hilde Kolbe & Dr. Helmut Weyhreter

SUGERENCIAS PARA OBTENER UN BUEN RESULTADO

* No hablen de una dieta para adelgazar sino de una selección modificada de alimentos con la que no se aumenta de peso, o con la que incluso se adelgaza cuando la cantidad de energía se encuentra por debajo del requerimiento diario.

*  Recuerden que la palabra dieta tiene una connotación negativa.  Con una dieta, el niño adelgazará rápido para que pase pronto de modo de poder volver a comer lo de siempre.

*  Aprendan con su hijo a calcular las cantidades de los alimentos.

*  Busquen con su hijo muchos alimentos, en especial los de su preferencia, e incorpórelos a la tabla de “El sistema del semáforo: las cosas que puedo comer” … Tanto su hijo como ustedes podrán ver que hay muchos alimentos que pueden aceptarse.

*  Una vez que hayan diseñado con su hijo el plan semanal, marquen los diferentes alimentos con los colores rojo, amarillo y verde de acuerdo a la tabla del semáforo  (Verde = alimentos aceptados, de los que se puede ingerir mayor cantidad.  Amarillo = alimentos aceptados de forma restringida, de los que no se debería comer o beber sin límites porque contienen demasiadas calorías.  Rojo =  ¡Stop!  Estos alimentos no deberían comerse todos los días, pues incluso cantidades pequeñas suministran mucha energía).   Esa será la mejor manera para que su hijo vea cuánto de cada uno de los sectores se ha introducido en el plan semanal.

*  No obstante, hemos incorporado cantidades reducidas de alimentos “rojos” en el plan semanal, para que resulte más fácil mantener la conducta.

*  Alaben a su hijo cuando vean logros, por pequeños que éstos sean:  eso fortalece su motivación y la confianza en sí mismo.

*  Como premio conviene ofrecerle, por ejemplo, una tarde de juegos o una excursión en familia.

*  Particularmente “peligrosas” son las celebraciones familiares y cumpleaños infantiles.  En estas circunstancias, el niño tiene que aprender a mantener una cierta reserva o a limitarse a los alimentos de bajas calorías.  Además, hay que aprender a compensar una ingesta ocasional de mayor cantidad de energía con días de ingesta más reducida.

*  Aunque alguna vez no se logre seguir el plan, muéstrense pacientes y comprensivos.  Procuren encontrar alternativas de solución en común con la familia.

*  Piensen siempre que, por más que se introduzca un cambio en la alimentación, un problema de sobrepeso necesita tiempo y paciencia hasta que se pueda experimentar un éxito duradero…

¿Cómo medimos el éxito?

Para controlar el peso no es necesario que su hijo se pese a diario.  Es más, sería mejor que sólo lo hiciese una vez por semana para que las oscilaciones diarias no lleven a frustraciones innecesarias.   Además, para muchas personas con sobrepeso, tanto adultos como niños, la balanza es un símbolo de fracaso:  la confrontación con la balanza suscita con demasiada frecuencia un sentimiento de frustración.

Lo prioritario es acompañar a su hijo de forma continua en sus problemas de peso y ayudarle a que pueda superar mejor sus frustraciones.  Algo importante para el éxito es que puedan modificarse ciertas costumbres como, por ejemplo, el comer por aburrimiento.  Si se logra eso a largo plazo, se podrá hablar de éxito.

*  Si su hijo hace más ejercicio y no aumenta de peso, será un primer éxito.

*  Si su hijo rebaja levemente de peso – según su edad, estatura y magnitud del sobrepeso, alrededor de 0.5 Kg al mes -, se habrá alcanzado el segundo logro.  Piensen que una reducción de peso lenta, aumenta las posibilidades de mantener a largo plazo un peso normalizado.

*  Si se ha logrado una reducción o una estabilización de peso a lo largo de un período prolongado de tiempo y frente a un ocasional aumento se pueden reiniciar las estrategias aprendidas, podremos felicitarlos porque entonces sí se podrá hablar con seguridad de un éxito duradero.

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