Debemos
evitar la acumulación de tensión.
Encuesta:
- ¿Lo irritan los detalles
menores?
- ¿Tiene problemas para dormir?
- ¿Se levanta por la mañana
sintiéndose cansado y de mal humor?
- ¿Se preocupa mucho?
- ¿Se siente atrapado?
- ¿Suele reñir con quienes están
más cerca de usted?
- ¿Padece de frecuentes síntomas
físicos (dolores de cabeza, indigestión, alergias, etcétera?
Nota: Si
respondió “SI” a una sola de las
anteriores preguntas, puede estar experimentando una acumulación de tensión.
Normalmente,
aludimos a la tensión sólo cuando uno de los llamados “órganos blanco” (cabeza,
estómago, piel, espalda) nos envía una señal de ansiedad. Desarrollamos dolor de cabeza, malestar
estomacal, irritación en la piel, o dolores en la parte baja de la
espalda. El cuerpo hace todo lo posible
para advertirnos que las presiones se están acumulando. O, podemos perder el
apetito o empezamos a comer con voracidad, dependiendo de la forma en que reaccionamos
ante la tensión. Casi siempre nos
inclinamos a “reaccionar con exageración” porque la realidad se ha
distorsionado y hemos perdido la perspectiva.
El ruido más leve se vuelve insoportable. La broma más inocente se interpreta como
persecución. Los pequeños obstáculos de
la vida empiezan a parecer montañas.
Algunas
personas han sugerido que el manejo de la tensión debe ser holístico, debe
afectar todas nuestras partes. Por
consiguiente, se debe considerar:
Físicamente: Realizando ejercicio físico y consumiendo una
dieta balanceada.
Emocionalmente:
Expresando todos nuestros sentimientos significativos en el momento en
que los tenemos.
Socialmente:
Telefoneando a un amigo, asistiendo a una fiesta, reuniéndose con gente
a quien queremos.
Intelectualmente:
Alimentando la mente con la lectura, haciendo un crucigrama, asistiendo
a una conferencia.
Espiritualmente: Admirando la belleza del mundo, escuchando
música; dedicando diez minutos diarios a
la meditación o a la oración.
Hablemos de
los efectos del ejercicio físico. Cuando quemamos la acumulación de tensión con
una caminata diaria, o trotando de una manera vigorosa, o en un sudoroso
partido de raqueta, o con una enérgica nadada;
limpiamos de nuestro cerebro de la torrente sanguínea los elementos
bioquímicos de la tensión. Al mismo
tiempo, despejamos los canales de la comunicación, nos volvemos mucho más
capaces de hacer una reflexión tranquila.
Empezamos a aceptar las diversas situaciones de la vida de una manera
más tolerante y tranquila.
La apertura emocional. Gran parte de nuestro estrés
proviene de emociones reprimidas o embotelladas. A veces concibo el proceso de suprimir
nuestros sentimientos como estar aplastando un resorte emocional. Para hacerlo tenemos que detener el resorte
abajo, lo cual requiere de un prolongado esfuerzo. Cuando por fin la tensión se vuelve
insoportable, de pronto explotan nuestras emociones. El resorte no se puede contener más
tiempo. Los espectadores de la explosión
emocional de este tipo por lo general se quedan desconcertados. Ignoran por completo el prolongado esfuerzo
anterior para mantener ese resorte abajo.
Sólo quedan sorprendidos por la repentina e inesperada explosión.
Es como la
tensión en la cuerda de un violín o de una guitarra. Si está muy tensa, se romperá. Si no hay tensión tampoco habrá música. Y por consiguiente, el estrés en sí es neutral. Sin embargo, nuestras reacciones hacia éste,
basadas en nuestras creencias y valores personales, son lo que le dan al factor
de tensión un poder positivo o negativo sobre nosotros.
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